Præstationsangst

Præstations-angst

Oplever du præstationssangst

Mange kan opleve at blive nervøse, når man skal lave en præsentation, tale for en forsamling eller gå til eksamen. Det er ganske naturligt at blive nervøs, men hvis nervøsiteten bliver for voldsom og hindre en i at yde det man kan, vil det være godt at få hjælp til at regulere angsten. Det kan være meget ubehageligt og frustrerende ikke at gøre det, man gerne vil, fordi angsten fylder for meget. Der kan ske det, at man ikke får den karakter,  som er en berettiget eller kollegaer ikke får glæde af ens faglige viden, da angsten bliver for dominerende.  

Tegn på præstationssangst

• Dårlig nattesøvn 
• Uro i kroppen 
• Hjertebanken 
• Øget sved produktion 
• Mundtørhed 
• Rysten på hænder 
• Man kan muligvis opleve, at ”klappen går ned” – dvs.     at man pludselig ikke kan huske, hvad man skal 
• sige,  selvom man kan det udenad. 
• Tankemylder
• Dårlig samvittighed 
• Frustration
• Tristhed
• Grådlabil
• Svimmelhed
• Overfladisk vejrtrækning
• Kvalme

Man vil ofte ændre adfærd, og man vil muligvis overforberede sig og isolere sig, således man kun har fokus på fx talen eller eksamen. Man kan også opleve det modsatte, at det er svært at tage sig sammen - til at forberede det man skal, og derfor kommer man til at lave overspringshandlinger.


Behandling af præstationsangst

Når vi behandler præstationssangst, skal man ligeså langsomt eksponeres for det, man er bange for. Det betyder, at man skal gøre det, man er bange for på en stille og kontrolleret måde. Samtidig skal vi undersøge tankerne og grublerierne omkring den angstskabende situation. Vi vil skabe flere nuancer i tænkningen og derved mere realistiske tanker omkring situationen. Du vil også få værktøjer i at rumme de svære følelser, det fysiske ubehag og acceptere angsten. 

Samtalerne kan foregå via online terapi. 

Hvad er eksamensangst?

Det er ganske almindeligt at blive nervøs op til en eksamen og nervøsiteten hjælper til, at man præsterer bedre. Man anslår, at der er ca. 20%, der har brug for hjælp i forhold til eksamensangst. Eksamensangst kan opstå i ugerne op til eksamen. Når skoleåret skal til at afslutte, kommer der ekstra fokus på eksamenssituationen, og mange lærere vil hele tiden minde en om, hvor vigtig eksamen er, samt alt det man skal huske at sige til eksamen. Der kan også være et øget fokus på den skriftlige eksamen, hvilket også kan give eksamensangst. Den skriftlige eksamensangst drejer sig ofte om angsten for ikke at nå at skrive nok, eller at det man skriver ikke er godt nok. I forhold til den mundtlige er det ofte angsten for at blive bedømt af andre. Hvis ikke det går godt, vil man få oplevelsen af ikke at være god nok, hvilket kan føles meget skamfuldt. Man har lyst til at undgå alle situationer, der har med eksamen at gøre. Man kan muligvis opleve, at man mentalt lukker i, så snart læreren begynder at tale om eksamen, eller ens klassekammerater gør. Man har ganske enkelt ikke lyst til at forholde sig til det og vil gøre alt for at undgå det. 

Årsager til eksamensangst

Alle kan opleve eksamensangst, men det ses oftere hos dem:
  • der stiller høje krav til sig selv. 
  • der tidligere har haft en dårlig oplevelse eller flere i forbindelse med eksamen.
  • der oplever et stort forventningspres fra uddannelsesstedet, familie eller andre studerende.
  • der har andre angstlidelser, depression eller stress.

Hvorfor kan jeg ikke bare præstere 
og gå til eksamen? 

Når man oplever eksamensangst vil det ofte føles meget ubehageligt. Man kan muligvis ikke helt forstå, hvad der sker med en, da det fysiske ubehag er meget voldsomt. 

Angst er en naturlig følelse, der hjælper os i situationer, hvor der er fare på færde. Nogle gange vil angsten dog vise sig i situationer, hvor det ikke giver så meget mening. Eksamensangst er et godt eksempel. Umiddelbart sker der jo ikke noget – andet end man får en karakter. Men det kan være meget svært at sige til sig selv. Derudover kan angsten for angsten opstå. Dvs. angsten for at angsten viser sig til eksamen. Det kan netop opstå, hvis man tidligere har haft en dårlig oplevelse. Det kan også opstå i forbindelse med fremlæggelser. Nogle kan også opleve angst ved fremlæggelser, eller når man rækker hånden op og ikke ved eksamen eller omvendt. Det kan med andre ord være meget forskelligt, hvordan det viser sig. Men det er ofte noget, man er ked af, og ønsker at det var anderledes. Men det er ikke så nemt, da man er oppe imod sin egen biologi, og derfor er det vigtigt at få hjælp til at lære at bruge sin angst på den rigtige måde i eksamenssituationen. 

Hvilke tanker og adfærd har man, 
når eksamensangsten fylder?

Dem der er i forløb hos mig fortæller ofte, at de læser konstant og holder næsten ingen pauser. De føler ingen sult eller spiser mere, end de plejer. De siger ofte fra til sociale arrangementer, da de kun har fokus på at læse. Selvom de læser konstant, føler de ikke, at de kan huske det. Tankerne drejer sig ofte om ”åh nej, hvad nu hvis klappen går ned” eller ”åh nej, hvad nu hvis jeg dumper” eller ”åh nej, hvad nu hvis de stiller et spørgsmål, jeg ikke kan svare på”. Man oplever, at der kun er fokus på eksamen og tankerne kræser om alt det, der kan gå galt. 

Gode råd

Før eksamen:
  • Lav en fast struktur i din læseperiode. 
  • Øv det du vil sige til eksamen enten højt for dig selv eller andre. 
  • Dagen før skal du lade være med at læse om aftenen. Gør noget godt og hyggeligt for dig selv fx  dyrk motion, se film og spise slik eller andet der gør dig godt. 
  • Mind dig selv om, at det ikke er dig, der skal til eksamen. Det er en opgave eller viden i et fag – ikke dig!
  • Hvis du ikke har lyst til at snakke med dine studiekammerater, inden du skal ind, så sig til dem du møder, at du ikke gider snakke om eksamen - men at du gerne vil snakke om alt mulig andet.
Skriftlig eksamen: 
  • Læs opgaven grundigt igennem. Start med det du syntes, er det nemmeste, således du kommer i gang. 
  • Du må gerne lave små pauser, hvis du bliver træt eller ukoncentreret. 
  • Hvis en opgaver er svær så gå videre til en anden. Det kan hjælpe at holde pause fra en opgave for så at komme tilbage til den senere. 


Mundtlig eksamen: 
  • Du må gerne fortælle din lærer og censor, at du er nervøs. De vil det bedste for dig og vil trøste dig, således du oplever mere ro.
  • Gå i gang med det du har forberedt. Husk – du har ikke travlt. 
  • Hvis de stiller et spørgsmål, som du synes er svært at svare på, må du gerne bede dem om at uddybe spørgsmålet.
Efter eksamen:
  • Hvis ikke du har lyst til at snakke med dine studiekammerater om, hvordan det gik – siger du bare, at du ikke gider snakke om det - men at du gerne vil snakke om noget andet. 
  • Nyd at det er overstået. Hold resten af dagen fri og ros dig selv for at du gennemførte eksamen. 

Hvorfor skal du vælge behandling af eksamensangst ved SEMAY?  

Det er vigtigt at få behandling af din eksamensangst, således at du får nogle gode oplevelser i eksamenssituationerne. Du behøver ikke frygte dette længere. Hvis ikke du søger hjælp kan din angst forværres, da du muligvis vil blive bekræftet i, at angsten tager over. Derfor skal vi have fokus på, at du finder den rette balance op til eksamen og bliver klar til at levere det, du har forberedt til eksamen, således du får den karakter, der er dig berettiget. Vi skal arbejde med at angst ikke er farligt, men en ganske naturlig del af det at være menneske og dermed får du en ny forståelse af angstens funktion. Derudover skal vi undersøge dine tanker og måske tidligere oplevelser og hvilken indflydelse, de har på dig. Derudover går vi konkret til værks i forhold til selve eksamenssituationen, således du er så forberedt som muligt og får styrket din selvtillid og selvværd til eksamen.
Har du spørgsmål eller brug for mere info, så er du meget velkommen til at kontakte mig i dag enten på mail: terapi@semay.dk eller tlf: 26 86 47 10 
for uforpligtende samtale, således du får en fornemmelse af, 
hvorledes jeg kan hjælpe dig. 

Ønsker du at booke en tid eller har du andre spørgsmål? 

Contact Us

Share by: